Sono de qualidade: o que influencia seu descanso — e como cuidar melhor dele
22/09/2025
(Foto: Reprodução) Quem nunca passou o dia cansado, mesmo depois de ter dormido várias horas à noite? A sensação de acordar sem disposição mostra que dormir não é apenas uma questão de quantidade. O sono é um processo complexo: o corpo precisa entrar em ritmo, desligar os estímulos externos e alcançar as fases mais profundas de repouso para que o descanso seja realmente restaurador.
Rotina, alimentação, estresse e até os aparelhos eletrônicos usados antes de deitar podem interferir nessas questões. Da mesma forma, pequenas mudanças de hábito — como desacelerar à noite ou criar um ambiente tranquilo — podem transformar a qualidade do sono. Afinal, mais do que recuperar as energias, dormir bem é essencial para a saúde física, mental e emocional.
Hábitos que favorecem (ou atrapalham) o sono
Pequenas mudanças de hábito, atenção à alimentação e cuidado com os estímulos noturnos podem transformar a forma como o corpo descansa e se recupera. A farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski destaca a importância de manter uma rotina: “Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o ritmo circadiano, que contribui para um sono mais regular e reparador”.
Ela recomenda adotar práticas simples que favorecem o relaxamento do corpo e da mente, como tomar um banho morno, ler, ouvir músicas calmas ou meditar antes de deitar. Esse conjunto de cuidados faz parte da chamada higiene do sono — que inclui não apenas o que fazer, mas também o que evitar no período noturno.
Alguns comportamentos, por exemplo, podem comprometer a qualidade do descanso. O uso de celulares, tablets e computadores estimula o cérebro e atrasa o início do relaxamento. Já a alimentação à noite merece atenção: refeições pesadas e ricas em gordura dificultam a digestão, enquanto bebidas com cafeína funcionam como estimulantes que atrapalham o adormecer.
Por que o sono é tão importante?
Uma boa noite de sono é muito mais do que descansar. Durante o repouso, o organismo realiza reparos e reorganiza processos essenciais. Thalita destaca três pontos principais:
Imunidade: no sono profundo, o corpo produz e libera substâncias que fortalecem o sistema imune.
Humor e bem-estar: a falta de descanso adequado pode gerar irritabilidade, dificuldade de concentração e baixa disposição.
Metabolismo: é durante o sono que ocorre parte da regulação metabólica. Hormônios como a grelina, responsável por estimular a fome, podem aumentar em situações de sono insuficiente, levando ao maior consumo de alimentos.
A relação entre sono e alimentação
O que se come ao longo do dia também influencia o descanso da noite. “O modo que nos alimentamos é importante para que o corpo tenha os nutrientes que podem contribuir no processo de adormecimento, relaxamento e qualidade do sono”, explica Thalita.
Alguns nutrientes têm relação direta com o relaxamento e a regulação desse ciclo:
Triptofano, aminoácido essencial que participa da produção de serotonina e melatonina. Está presente em carnes, ovos e laticínios.
Magnésio, mineral importante para o sistema muscular e neuromuscular, favorece o relaxamento. Pode ser encontrado em folhas verdes e leguminosas.
Melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo corpo, mas também presente em pequenas quantidades em alimentos como cerejas, uvas, morangos, oleaginosas e grãos.
Vitamina B6, que contribui para o metabolismo energético e a formação de células vermelhas, encontrada em carnes, peixes, ovos e laticínios.
Além de uma alimentação equilibrada, há outras formas de manter bons níveis desses nutrientes no corpo. “Também é possível encontrar esses ativos em cápsulas, na forma de suplementos, em cápsulas e gotas, por exemplo. Lembrando que a suplementação deve sempre atender às necessidades individuais”, ressalta a farmacêutica.
Divulgação
Mais do que contar horas de sono, cuidar do descanso é uma forma de investir na saúde como um todo. Criar uma rotina noturna, cultivar hábitos que favoreçam o relaxamento e garantir o aporte de nutrientes necessários são passos que ajudam o corpo a se recuperar melhor e a enfrentar os desafios do dia a dia com mais energia e equilíbrio.
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